Së pari, cili është roli i ushtrimeve me një bark të shëndetshëm
1, i gjithë trupi i stërvitjes mund të ushtrojë në të gjithë trupin, kryesisht ushtrimin e barkut, parakrahut, shpatullave, këmbës së poshtme, mund të përdoret për të ndryshuar formën dhe peshën e trupit, ka një efekt të mirë për humbje peshe. ,
2, ushtrojnë muskujt e barkut Aderimi afatgjatë në përdorimin e raundit të fitnesit të barkut, jo vetëm që mund të ndihmojë trajnerët profesionistë të barkut për të ushtruar muskujt e barkut, por edhe ne njerëzit e zakonshëm për të humbur peshë dhe bark të hollë.
3, me një larmi metodash fitnesi, rrota e barkut jo vetëm që mund të bëjë stërvitje të veçantë, por edhe me një larmi metodash fitnesi për stërvitje. Me rrotën e fitnesit mund të jetë gjunjëzimi, qëndrimi në këmbë, stërvitja e këmbëve, joga, shpina, stërvitje me intensitet të lehtë.
Dy, sa është rrota më e mirë e muskujve të barkut në ditë?
Vështirësia e këtij ushtrimi është relativisht e madhe, dhe forca e trupit është gjithashtu relativisht e madhe, dhe është një provë e fleksibilitetit të trupit tuaj, ndaj duhet t'i kushtoni vëmendje numrit të ushtrimeve të përditshme. Në përgjithësi, nëse doni të arrini rezultate më të mira, mund të bëni tre ushtrime në ditë, gjatë çdo pushimi prej rreth gjysmë minutë, secili grup nga 5 deri në 7. Do të thotë, është pothuajse 20 në ditë, dhe është është mirë të mos e tejkaloni këtë kufi, veçanërisht për fillestarët. Përveç kësaj, kur fillestarët e bëjnë këtë sport, ata duhet të bëjnë vetëm 1 ose 2 grupe në fillim, sepse nëse ata sapo fillojnë të kontaktojnë këtë stërvitje, trupi nuk ka ende qëndrueshmëri aq të mirë, dhe befas bëjnë tre grupe njëherësh, trupi mund të mos jetë shumë i përshtatur me të.
Tre, sa kohë një ditë stërvitje rrota e muskujve të barkut
Rrota e muskujve të barkut është në thelb më e përshtatshme për ushtrime brenda gjysmë ore, domethënë është mirë të mos kalojë gjysmë ore në ditë, nëse më shumë se gjysmë ore në ditë, do ta bëjë trupin të mos durojë, pasi të gjitha, intensiteti i ushtrimit është ende shumë i madh, dhe në këto 30 minuta kohë pushimi, koha e pushimit është rreth gjysmë minutë deri në dy minuta. Përveç kësaj, koha më e mirë për të ushtruar rrotën e muskujve të barkut gjatë ditës duhet të jetë ndërmjet orës 17:00 dhe 19:00 të mbrëmjes, sepse rrota e muskujve të barkut nuk është e njëjtë me sportet e tjera, intensiteti i stërvitjes është shumë i madh, kështu që. është mirë të kryhet në kulmin e aftësisë fizike dhe aftësive sportive.
Koha e postimit: 28 korrik 2023