Abstrakt: Shtangat si një pajisje e thjeshtë trajnimi forcash, përmasa të vogla, të thjeshta për t'u përdorur, shumë fillestarë do të blejnë një palë shtangë dore si pajisje fitnesi.Por shumë njerëz duan të dinë se çfarë peshe duhet të zgjedh?Çfarë lloj shtangë dore janë të mira?Ekzistojnë katër lloje të trapeve, sipas shkallës nga vinili me paketim të ulët në të lartë, ngjitës me rrymë, bojë, ngjitës me ngjyra të paketimit.Miq të stërvitjes së përgjithshme në shtëpi, sugjeroni zgjedhjen e shtangave plastike, formës elastike, shmangni dëmtimin e mobiljeve apo dyshemesë në shtëpi.Pesha e shtangave duhet të zgjidhet sipas gjatësisë dhe peshës dhe kur zgjidhni peshën duhet t'i kushtoni vëmendje "peshës reale" ose "peshës standarde".Më poshtë është një seri e vogël së bashku për ta kuptuar atë.
Si të zgjidhni shtangë dore
1, pesha duan të praktikojnë forcën, duhet të zgjedhinshtangë dore të rregullueshme me peshë, dhe pesha totale e sa më e rëndë aq më mirë, sepse forca muskulore e çdo pjese të trupit është shumë e ndryshme, si p.sh. 10 kg një shtangë dore, që përdoret për të bërë ushtrimin e përkuljes së bicepsit është e mjaftueshme, por përdoret për të bërë shtypje stoli është shumë. e lehtë, jo aq e mirë sa të bësh efektin e shtytjeve.Nëse pesha nuk është e mjaftueshme, mund të çiftoni disa copa trap dhe të rregulloni peshën sipas fleksibilitetit të projektit.Zgjedhja e peshës duhet t'i kushtojë vëmendje "peshës reale" ose "peshës standarde", pesha reale është pesha aktuale e trap, pesha standarde deri më tani, por nuk ka një deklaratë të qartë, por ka një pikë të përbashkët, pesha standarde e rëndësishme është 40 kilogramë më e lehtë se pesha aktuale e trap mund të jetë vetëm disa kilogramë, kështu që kur blini, Sidomos kur porosisni online, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje këtij problemi.Dhe pyesni nëse pesha e raportuar është standarde apo e vërtetë.
2,trapKlasifikimi tha thjesht se ka katër, sipas klasës nga të ulët në të lartë vinyl paketë, electroplating, bojë, paketë ngjyrë ngjitës.Shtangat e elektrizuara dhe të lyera përdoren zakonisht nga palestrat sepse ato kanë rafte dhe dysheme të dedikuara.Miq të stërvitjes së përgjithshme në shtëpi, sugjeroni zgjedhjen e shtangave plastike, formës elastike, shmangni dëmtimin e mobiljeve apo dyshemesë në shtëpi.Ata që duan të kursejnë mund të blejnë një qese me vinyl dhe njerëzit ekonomikë mund të zgjedhin një qese me ngjitës me ngjyrë, e cila ndryshon në cilësi.
Përqendrohuni në paketimin e shtangave të zeza, përgjithësisht brenda është hekuri i derrit (i ulët për shkrirjen e hekurit me skrap, i mesëm për derdhjen e hekurit me skrap), jashtë është i mbështjellë me gomë të zezë pas derdhjes.Shtangat e mbështjella me gome ndahen afërsisht në dy lloje, njëra është prodhimi i ngjitësit.Njëra është prodhimi i ri i ngjitësit.Materiali i ricikluar i përzier me gomë të mbeturinave të ricikluara, gomë e re e përzier me gomë të re.Diferenca në çmim është rreth 30 për qind.Trap të zakonshëm në treg ose përsëri në trap material ngjitës.Kjo përkundër faktit se shtangat plastike të ricikluara kanë një erë të dëmshme në krahasim me shtangat e reja plastike.Plakja e lehtë, pas stërvitjes, duart do të kenë mbetje erë dhe faktorë të tjerë negativë.Por çmimi është i lirë, kështu që shitet mirë.Pas dy ditësh në një vend të gërvishtur, era pothuajse u zhduk.
Përveç kësaj, sipërfaqja e trap të ri ngjitës, pas stërvitjes për të fshirë, është gjithnjë e më e ndritshme.Lidhja është e kundërta.Materiali i sipërfaqes së trap ngjitës është i lehtë për t'u plakur, pas përdorimit afatgjatë, ndeshet me gungë të mprehtë, mund të bjerë një pjesë e vogël, dhe zam i ri nuk do të ndodhë.Por shtangë dore nuk janë shpesh për të trokitur gjërat, nuk është kjo mangësi, miqtë pragmatikë blejnë një palë zam material mbrapa mund të plotësojnë plotësisht kërkesat e trajnimit.
Hapi 3: Detajet
Kur blini shtangë dore, çelësi për t'i kushtuar vëmendje dy detajeve, njëri është komoditeti i dorezës dhe mosrrëshqitja.Në përgjithësi shufra e kapjes do të jetë e veshur me një shtresë zam kundër rrëshqitjes, ka edhe presion të shufrës metalike jashtë linjës kundër rrëshqitjes, sa më shumë që të jetë e mundur për të parë nëse kapja është e rehatshme dhe e fortë, ngjitësi kundër rrëshqitjes nuk mund të të jetë shumë e trashë, rrokje është shumë e butë, përndryshe ajo do të ndikojë në stabilitetin e trap rrokje, linja anti-shqip nuk mund të veshin duart.Kundër rrëshqitjes nuk ka nevojë për të thënë më shumë, duke mbajtur një trap të rëndë, pasojat janë shumë të rënda, edhe nëse fati nuk i ka goditur njerëzit aq sa të godasin disa tulla në dyshemenë e shtëpisë.
Dy është shufra e kapjes në të dy skajet e unazës së fiksuar të vidës.Për të kontrolluar me kujdes nëse kafshimi i vidhos dhe i fillit të vidës është i ngushtë, standardi është që vidhosja mund të hyjë dhe të dalë lehtësisht, por jo të tundet.Unaza e vidës duhet gjithashtu të shtrëngohet në çdo kohë gjatë procesit të trajnimit.Disa pllaka trap veprimi do të rrotullohen dhe do të lirojnë ngadalë unazën e vidës.
Zgjedhja e shumëfishtë e shtangave është e përshtatshme
1. Zgjidhni një peshë trap bazuar në gjatësinë dhe peshën tuaj.Në përgjithësi, blini sipas gjatësisë dhe peshës.Nëse nuk dini të zgjidhni, mund t'i referoheni parimeve të mëposhtme, të formuluara sipas fizikut normal dhe intensitetit të ushtrimeve të kinezëve, duke marrë parasysh fazën e ardhshme të rritjes së intensitetit të fitnesit me shtangë dore.Lartësia nën 1.60m peshë 60kg-25kg lartësi kombinim nën 1.70m peshë 70kg-30kg lartësi kombinim nën 1.80m peshë 80kg-35kg lartësi kombinim nën 1.90m peshë 95kg-45kg kombinim
2. Zgjidhni peshat e trapeve sipas qëllimit tuaj të fitnesit
Nëse stërvitja juaj me shtangë dore është projektuar për të ndërtuar muskuj, bëni 5 deri në 6 grupe 8RM-10RM çdo ditë.
Nëse stërvitja juaj me shtangë dore është për të tonifikuar trupin tuaj, bëni 5-6 grupe 15-20 RM në ditë (numri i grupeve këtu është vetëm për referencë).
RM: tregon numrin maksimal të përsëritjeve.Numri maksimal i lëvizjeve që mund të kryejë një trap me një peshë të caktuar quhet RM.RM zakonisht kërkon testime të përsëritura për të marrë.Për shembull, një shtypje stoli me shtangë 30 kg me një maksimum prej 8 përsëritjesh quhet një shtypje stoli me shtangë dore prej 30 kg.
Koha e postimit: Qershor-02-2023