Përparësitë dhe disavantazhet ekettlebelltrajnimin, do ta kuptoni pasi ta lexoni.Kettlebells janë një pjesë e zakonshme e pajisjeve të fitnesit që mund të na ndihmojnë të përmirësojmë shpejt forcën e muskujve, qëndrueshmërinë, ekuilibrin dhe fleksibilitetin e trupit tonë.Krahasuar me shtangë dore, ndryshimi kryesor midis të dyve është qendra e ndryshme e gravitetit.Përdorimi i kettlebells mund të na ndihmojë të forcojmë në mënyrë efektive muskujt e trungut, gjymtyrëve të sipërme dhe të poshtme gjatë stërvitjes.
Përparësitë dhe disavantazhet e stërvitjes me kettlebell
1. Rritni forcën e kapjes Sepse gjatë stërvitjes me kettlebell, ju duhet forca e pëllëmbës tuaj për të mbajtur dorezën e kettlebell-it dhe gjithashtu do të ushtroni forcën e përgjithshme të kapjes dhe forcën e parakrahut kur ngrinikettlebell, kështu që trajnimi me kettlebell mund të forcojë forcën e kapjes së dorës në një masë të caktuar.
2. Forconi fuqinë shpërthyese të trupit Ushtrimet e rregullta janë shumë të rëndësishme për ne.Nëse forca jonë nuk përmirësohet, ne nuk do të bëjmë përparim në stërvitjet tona.Në fakt, fuqia jonë shpërthyese mund të përmirësohet edhe nëpërmjet ushtrimeve të fituara.Edhe pse kettlebell është relativisht i vogël, në fakt është shumë e lehtë të ndihmosh të gjithë të përmirësojnë aftësitë e tyre atletike përmes stërvitjes.Me kalimin e kohës, muskujt mund të ushtrohen edhe më të zhvilluar.
3. Rritja e stabilitetit të nyjeve të shpatullave Në stërvitjen me kettlebell, ka lëvizje të tilla si shtytja vertikale dhe ngritja e kokës.Gjatë kryerjes së këtyre lëvizjeve, shpatullat duhet të bashkëpunojnë, kështu që supet duhet të kenë stabilitet dhe lëvizshmëri të mirë.Pasi të provoni më shumë ushtrime, stabiliteti midis shpatullave dhe forca e muskujve përreth do të përmirësohet në mënyrë efektive.
4. Rregulloni muskujt e trupit Karakteristika më e dukshme e kettlebell është asimetria e qendrës në të dy anët.Prandaj, në procesin e stërvitjes, për ta bërë lëvizjen më të qëndrueshme dhe më të qetë, trupi do të mobilizojë grupet e muskujve në vende të ndryshme për të ndihmuar dhe në të njëjtën kohë do të stërvit çdo grup muskujsh për ta bërë trupin më të fortë. një masë të caktuar.
5. Forconi aftësinë kundër rrotullimit të trungut.Trajnimi i Kettlebell në thelb sillet rreth lëvizjeve rrotulluese, të tilla si mbështetja e njëanshme, ngritja mbi majë të kokës dhe shtytja mbi majën e kokës.Këto veprime ka të ngjarë të shkaktojnë çekuilibër në shiritin e bilancit.Nëpërmjetkettlebellstërvitje, ne mund të ushtrojmë më tej aftësitë tona të "stabilitetit të trungut" dhe "kundër rrotullimit".
Koha e postimit: 21 korrik 2023