Tani shumë njerëz në palestër zgjedhin të ngrenë shtangë kur ushtrojnë forcë, dhe të gjithë e dimë se është e nevojshme të vishni rripa profesionistë kur praktikoni.ngritje peshe.Le të flasim se si të zgjedhim një rrip peshe.Sa më i gjerë të jetë rripi i peshës, aq më mirë?
Zgjedhja e rripit për ngritjen e peshave është shumë e rëndësishme dhe luan një rol të rëndësishëm në efektivitetin e stërvitjes dhe mbrojtjen e trupit.
Së pari, përdoret për ushtrime strukturore me ngarkesa të rënda.Lëvizjet strukturore i referohen lëvizjeve në të cilat shtylla kurrizore është e stresuar drejtpërdrejt dhe i nënshtrohet presionit të konsiderueshëm ose forcës prerëse, të tilla si squats, ngritjet vdekjeprurëse, sprintet, etj. Përveç kësaj, ngarkesat e rënda shpesh nënkuptojnë ngarkesa mbi 80% ose 85% të 1RM që kërkojnë Kujdes veçanërisht i qëndrueshëm dhe i fortë për shpinë dhe parzmore.Shihet se nuk ka rrip nga fillimi deri në fund të stërvitjes.Për ushtrimet me një kyç, grup të vogël muskujsh ose ushtrime pa peshë për shtyllën kurrizore (p.sh., përkulje, tërheqje, shtypje triceps), nuk kërkohet një rrip.
Së dyti, sa më i gjerë të jetë rripi, aq më mirë.Gjerësia e belit është shumë e gjerë (më shumë se 15 cm), do të kufizojë aktivitetet e bustit, ka një ndikim negativ në përkuljen normale fiziologjike, për sa kohë që gjerësia mund të mbrojë pjesët kryesore të shpinës.Disa rripa në treg janë të mbushura në mes për të siguruar më shumë mbështetje për belin.Në këtë mënyrë, një gjerësi mesatare (12-15 cm) dhe një jastëk mesatar mund të mbrojnë në mënyrë efektive belin e poshtëm.
A duhet të vendos rrip për të ngritur pesha?
Në palestër, ne shpesh shohim disa njerëz të veshurrripat e peshësgjatë stërvitjes.Cili është përdorimi?Arsyeja pse përdoret rripi është sepse beli do të dhemb nëse është i rëndë.Stabiliteti i bërthamës është shumë i rëndësishëm në stërvitjen me peshë.Vetëm me forcë të mjaftueshme të qëndrueshme dhe solide bërthamore, ne do të jemi më të fuqishëm në stërvitje, dhe në të njëjtën kohë, nuk do të lëndohemi lehtë!Përdorni presionin për të forcuar zonën tonë bërthamore, për të përmirësuar stabilitetin e bërthamës, për të zvogëluar presionin në diskun ndërvertebral, për të mbrojtur shtyllën kurrizore dhe për të parandaluar dëmtimet.
Korrigjoni qëndrimin tuaj -- Lëvizjet standarde në ngritjen e peshave janë mbrojtja më e mirë kundër lëndimeve.
Mbajeni shtyllën kurrizore në qendër gjatë gjithë kohës, qoftë duke kryer ushtrime apo duke vendosur instrumente në tokë, dhe fokusohuni në përdorimin e muskujve të këmbëve në vend të muskujve të shpinës.
Shmangni të qenit vetëm gjatë stërvitjes.Kur ngrini pesha, është më mirë të keni dikë me vete.
Sigurohuni që të vishni rroba që thithin lagështinë dhe nuk ndërhyjnë në stërvitjen tuaj.Këpucët duhet të kenë një kapje të mirë në mënyrë që këmbët tuaja të mund të prekin plotësisht tokën dhe ta mbajnë trupin tuaj të qëndrueshëm gjatë stërvitjes.
Koha e postimit: Maj-16-2023